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umacartaforadobaralho

"o segredo é teres sempre uma carta na manga"

#34DomingodeConsultório: Doença psicossomática - quando a dor emocional afecta o corpo

 
O QUE É?
 
    A doença psicossomática é das que considero mais interessantes de se estudar, pois não é nada mais nada menos, do que a expressão da dor no corpo (wooow, eu sei!). Segundo as teorias psicológicas, quando nós passamos por algum evento de vida stressante/negativo e reprimimos ou ignoramos essas emoções, elas podem-se manifestar no nosso corpo.
    Desta forma, a doença psicossomática costuma aparecer em individuos com altos niveis de stress e ansiedade,  depressão, com traumas, que sofreram de bullying, com ritmos de vida stressante (como no trabalho, etc).
    E só para terem uma noção como o stress emocional é tão importante, ele pode até agravar uma doença já existente, como o caso da diabetes (em indivíduos com predisposição para a doença).
 
 
COMO SE PODE MANIFESTAR?
 
    Esta patologia pode manifestar-se de diferentes formas, e pode afectar quase todas as partes do nosso corpo.
    Algumas das suas manifestações mais frequentes são:
  • Dor no peito, costas ou cabeça.
  • Enxaquecas
  • Suores
  • Tremores
  • Hipertensão
  • Distúrbios intestinais
  • Enjoos
  • Falta de ar
  • Aumento do batimento cardíaco
  • Manchas vermelhas na pele
  • Úlceras
  • Dermatite
  • Impotência Sexual, etc.
 
 
COMO COMBATER?
 
    Cada caso é um caso, e tudo depende da gravidade da sintomatologia da doença.
    No entanto, há ações que podemos tomar para combater e prevenir, este mal:
 
1- Mudar o nosso estilo de vida. Limitar o consumo de cafeína, ter uma dieta equilibrada, evitar alcoól e o tabaco, praticar yoga... ajuda a diminuir a ansiedade e, por conseguinte, a combater os sintomas da doença.
2- Aceitar as nossas emoções, e verbalizá-las - principalmente as emoções negativas (ódio, inveja, mágoa, culpa, frustração, medo.) Pois quando não nos expressamos, o nosso corpo encarrega-se de apresentar o seu próprio discurso, e nem sempre é o mais adequado...
3- Procurar acompanhamento psicológico (algumas das terapias recomendadas são: psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental, hipnoterapia, e terapia de grupo) e psiquiátrico, podendo ser necessário a adesão medicamentosa. O acompanhamento irá ajudar a compreender melhor a sintomatologia da doença e a diminuir os seus sintomas; por outro lado a medicação ajuda a melhorar as alterações de humor, e a estabilizar o humor. 
 
    Em suma: Todos nós, em algum momento da nossa vida, somatizamos, em maior ou menor grau, no entanto quando essa somatização é constante, duradora, e interfere fortemente na nossa qualidade de vida, podemos estar perante um quadro de doença psicossomática. E aí é necessário procurar ajuda especializada para que seja feito um tratamento adequado.
 
    Espero que tenham gostado deste Domingo de Consultório! Que temas gostariam que falasse para a próxima semana? 
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#5DesafioSelfcare

 

DESAFIO DA SEMANA:

Escreva, num bloco, as suas angústias e preocupações.
 

 

    Quando estivermos a passar por fases mais complicadas da nossa vida, devemos escrever tudo aquilo que nos preocupa num bloco/ caderno, antes de nos irmos deitar. Ao fazermos isso, estamos a libertar a nossa mente de preocupações, e a "descarregá-las", dando-lhes menos espaço de se expandirem em sonhos/pesadelos. 

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Fiz unhas de gel(inho) pela primeira vez

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    Verdade seja dita, já as tinha feito antes, mas daquela vez para mim não contou, porque aquilo ficou mal e porcamente...

    Desta vez fui a um sítio que era tão chique, tão chique, que tinha "Nails" no nome (é assim que a gente sabe que é um bom sitio para fazer unhas de gel/gelinho, certo? ) , e mais caro do que o sítio que fiz anteriormente.

 

    E a propósito de fazer unhas de gelinho pela primeira vez tenho-vos várias coisas a dizer:

1) As senhoras que fazem as unhas devem ter um ódio especial pelas pessoas que trazem fotos de unhas para elas se "inspirarem"  Porque tanto da primeira vez que fiz, como agora, elas ficaram a olhar para mim com cara de c*, sendo que esta última até comentou: "Ai a senhora traz já uma foto e tudo planeado, meu deeeus!" Senti-me um bocado do género "Mas não era suposto? Devia restringir-me aquilo que elas têm? Estou a infringir alguma lei universal de unhas, que desconheça??"  

2) Aquilo demora DEMASIADOOOOO tempo para mim. Acreditem que ainda pensei em sair a meio, mas depois ficava pior do que entrei... Mas que foi uma seca de outro mundo foi, bolas! Como é que as pessoas têm paciência para fazer aquilo todos os meses?! 

3) Eu não fui feita para conversa de circunstância de salão (nem para nenhuma outra...) "Ai a senhora já viu com quem é que a Isabelinha dos tantos, se casou? Bem, aquilo só pode ser mesmo amor, porque pelos seus lindos olhos não é de certeza!" ;"Então não é que a outra no outro dia apareceu-me aqui TODA de rosa choque, mas dos pés à cabeça, você não tem noção..." 

 

    ...Ter, até tenho. Mas não me interessa. Nem um bocadinho. Nem uma nesga de uma ervilhinha bebé, acabadinha de nascer. Niente, rien! 

    E é por isso que eu vou pensar muito bem da próxima vez em que decidir (?) fazer unhas de gel. 

 

 

    P. S.: Eu estou pr'aqui a falar mas adorei as unhas, ficaram tal e qual como eu queria!

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Update (e a minha desilusão com o Sistema Nacional de Saúde...)

 

    Depois de estar uma semana e dois dias de baixa médica por ter uma inflamação na garganta e nos pulmões, hoje venho-vos dizer como tenho passado.

    Os sintomas que tive foram: febre, dor de garganta, tosse, (carradas de) expectoração, falta de ar, dificuldade em dormir devido à congestão nasal e dificuldade em respirar, etc. Mas ao fim ao cabo, de toda a sintomatologia, o que mais me custou foi sem dúvida a falta de ar (devido ao catarro e expectoração espessa que tinha).

    Por causa disso, e como via os dias a passar e não sentia grandes melhoras, dia 11 voltei ao médico para me estenderem a baixa. Ora, vou-vos contar o que aconteceu nesse dia, no meu Centro de Saúde:

    Além de ter esperado 2h30 para ser atendida tive, nesse tempo, um episódio em que me faltou o ar. O meu pai, que me acompanhou ao Centro de Saúde, apercebendo-se que eu estava a ficar com dificuldade em respirar, foi chamar um enfermeiro. E a conversa foi a seguinte:

Pai: "Ajude-me, por favor, a minha filha está aflita e não consegue respirar por causa da expectoração. O que podemos fazer??"

Enfermeiro: "Ai, eu não posso fazer nada aqui, porque não tenho os instrumentos para a ajudar. Desculpe."

P: "Mas o que é que eu posso fazer? ELA NÃO ESTÁ A CONSEGUIR RESPIRAR!!"

E: "Pois, desculpe, mas só tenho ordem para a ajudar com a autorização de um médico."

    Nisto, o meu pai vai a correr falar com o primeiro médico que lhe apareceu à frente, com o mesmo desespero: "A minha filha não consegue respirar Senhor Doutor, ajude-me por favor." A resposta dele? "Se ela não consegue respirar tem que ir para o hospital, que nós aqui não fazemos nada..."

 

    Eu vou ser sincera, ponderei muito antes de fazer um post sobre este assunto... E ponderei porque não só não gosto de encher o blog com coisas tristes, mas acima de tudo falar disto (ainda) me revolta imenso.

    Depois disto, (e depois de me prolongarem a baixa até ao dia de hoje), tive um ataque de choro mal cheguei a casa. Senti-me muito triste, e sozinha, no momento em que mais precisei de ajuda. Se não fosse a minha irmã, que entretanto veio-me trazer ao Centro de Saúde um spray nasal para me ajudar a respirar melhor, eu senti que podia literalmente falecer naquele Centro de Saúde que nem médicos, ou enfermeiros, se importavam com isso...

 

    Atualmente sinto-me bem melhor e, apesar de ainda ter dor de garganta, não voltei a ter (felizmente!) episódios como os de cima.

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Comic Con 2019: O fiasco

 

    Antes de começar o post gostaria de deixar claro que este ano não fui à Comic Con - não porque não queria (porque até já tinha comprado o bilhete...), mas porque adoeci - e portanto, o relato que vos trago hoje é da parte da minha irmã.

    A minha irmã esteve presente no dia 15 de Setembro, isto porque como é fã incurável de Stranger Things, e daí o entusiasmo doido para ir ver a Millie Bobby Brown (a atriz da foto, que é a protagonista da série). Como era o sonho dela tirar uma foto com a atriz, quando chegou o dia, acordou cedo (chegou a Algés antes das 10h) e foi para a fila da Comic Con com o objetivo de comprar a photo boot.

    E lá na fila acabou por ficar durante 3 HORAS...! 3 horas ao sol e a morrer de fome, mas sempre com a esperança de que tudo ia acabar por valer a pena. Ao fim desse tempo, e quase a chegar à entrada da loja, foram informadas pelos seguranças que não só as fotografias com a atriz estavam esgotadas, como também os autógrafos. E lá se foi o sonho da minha irmã de estar cara-a-cara com a Millie... 

    Mas não foi por isso que ela desistiu! Pelo menos ia conseguir assistir ao seu Q&A, na sala do auditório... ou pelo menos assim pensava. Uma hora antes de começar o Q&A da Millie, já os seguranças estavam a avisar toda a gente que não havia mais espaço para ninguém na sala, pois estava lotada. No entanto, ainda disseram: "Se quiserem, podem assistir à gravação em directo do Q&A neste televisor aqui fora, sem som(!!!!)"...

    Moral da história: A minha irmã gastou uma pipa de massa na entrada da Comic Con, na comida (que era escassa como tudo!), e nos transportes... para ficar horas em filas, estorricar-se ao sol, e não ver nada daquilo que ela queria.

    Ficam aqui algumas sugestão para a Comic Con: Que tal se a venda de fotos e autógrafos fosse feita pela internet, com dias de antecedência? Ao invés de obrigarem os miúdos a estarem horas em pé, para nada? 

    E outra: E que tal se limitassem o número de bilhetes de entrada? Calculo que deixarem entrar toda a gente é muito lindo e faz muito dinheiro, mas piora imenso a qualidade da experiência (até porque já ouvi várias pessoas a dizer que não voltam a comprar bilhetes para a Comic Con por causa da desorganização que foi este ano...)

    Por aí, alguém foi à Comic Con este ano? Se sim, qual foi a vossa experiência?

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#33DomingodeConsultório: A depressão e o risco de suicídio

 

    Ultimamente têm sido vários os casos de suicídio, relacionados com a perturbação depressiva major, que tenho visto na televisão. E os números são claramente assustadores, mas mais preocupante ainda é a falta de prevenção que há nesta área com pessoas que estão em risco!

    Por isso mesmo, hoje resolvi-vos falar da depressão e do risco de suicídio, para não só vos alertar de alguns dos sinais mais frequentes, como também medidas que possam tomar quando estiverem perante um caso deste tipo.

Sintomatologia do transtorno depressivo major:

  • Tristeza e ansiedade permanente, na maioria dos dias;
  • Sentimento de inutilidade, ou excesso de culpa;
  • Fadiga e/ou cansaço extremo;
  • Perda de interesse nas atividades quotidianas;
  • Dificuldades de concentração, memória e na tomada de decisões;
  • Alterações no apetite;
  • Insónias ou hipersónia (dormir demasiado);
  • Pensamentos e tentativas suicidas, etc.

 

    Os sintomas manifestam-se de forma diferente, de pessoa para pessoa, bem como a sua duração. No entanto, em casos extremos, podem levar a situações muito graves.

 

Tratamento e prevenção de suicídio

  1. Primeiramente, deve-se procurar avaliação psicológica/psiquiátrica. Se conhecem alguém que tem experienciado este tipo de sintomas ultimamente, aconselho vivamente o reencaminhamento psicológico, ou psiquiátrico. Nesta avaliação, é tida em conta a natureza da sintomatologia do paciente e os seus episódios depressivos passados, de forma a criar um modelo próprio para o tratamento.
  2. Posteriormente, este tratamento pode ser feito por medicação... (que vai ajudar a reduzir os sintomas)
  3. ... e/ou por psicoterapia/ acompanhamento psicológico (que ajuda a lidar com os pensamentos e emoções negativas, e transformá-los de forma a serem mais produtivos.)
  4. Deve-se também promover mudanças no estilo de vida. Para além do referido acima, deve-se promover: uma dieta rica em nutrientes,exercício físico, atividades fora de casa, encontros com amigos e/ou familiares, etc.
  5. Não esquecer a importância do suporte emocional. Devemos encorajar a pessoa com perturbação depressiva a procurar o tratamento mais indicado, mas também mostrar compreensão, paciência e afecto. Não desvalorizar observações referentes ao suicídio, incentivar a sair, oferecer escuta ativa e promover esperança no tratamento são outras formas de lidar com pessoas com este diagnóstico.

    Por último, se conhecerem alguém com pensamentos suicidas recorrentes, contactem por favor a linha de apoio à prevenção de suicídio SOS Voz Amiga para que vos possa ajudar: 21 354 45 45, 91 280 26 69 e 96 352 46 60.

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#19Review: La víctima número 8

(SEM SPOILERS)

 

    Este fim-de-semana acabei de ver a minisérie: 'La víctima número 8' da Netflix. Já admiti, a mim própria, que estou rendida a séries/filmes espanhóis (culpa da Casa de Papel), por isso mais vale confessar logo aos 7 ventos que este é o meu guilty-pleasure, do que andar aí a ver as séries à socapa - como se tivesse a consumir uma droga ilegal.

    Em relação a esta série em si, devo-vos dizer que gostei bastante da temática. O racismo/ discriminação, os atentados, as forças jihadistas, os radicais... são temas da ordem do dia, e por isso acho bastante interessante que a Netflix tenha criado uma série em torno destas problemáticas.

    A sinopse da série pouco diz ("Um atentado em Bilbao mata sete pessoas e destrói a vida do suspeito jihadista e de todos que o cercam. Agora, ninguém mais é confiável."), mas é óptimo que assim seja! O espectador é surpreendido com nova informação, todos os episódios, o que traz alguns plot-twists e revelações surpreendentes à série. Esse é sem dúvida um dos seus pontos positivos, e uma das coisas que eu pessoalmente mais gostei de ver.

    Por outro lado, o final deixou um pouco a desejar, a meu ver... Com uma história tão cheia de suspense e surpresas, estava à espera de um final mais 'bonito', mais hollywoodesco (sem querer estar a dar spoilers a quem ainda não viu a série, e quer ver ). No entanto, percebo que os realizadores possam estar a dar espaço para uma segunda temporada (o que, pessoalmente, acho que não se justificava), mas que, se for para ter um final mais composto e menos aberto, sou toda a favor!

    Por esse lado, que séries vêem da Netflix, e o que me aconselham +- do mesmo género?

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Senhores e senhoras, sapinhos e sapinhas...

... Apresento-vos os "Sapos do Ano" de 2019!

 

    Tal como nos anos anteriores, também este ano o David Marinho e a Magda L Pais estão a promover esta óptima iniciativa, onde pretendem dar a conhecer blogs pouco divulgados, e destacar alguns de maior qualidade. Há várias categorias por onde escolher e por isso há muitos blogs por onde votar.

    O ano passado fui sortuda o suficiente para ser finalista na categoria Saúde, o que foi uma surpresa super agradável (como devem de imaginar, e que me deixou aos pulinhos de alegria durante vários dias)... Foi muito gratificante ver que todos os meus conselhos de psicóloga eram lidos, e melhor ainda!, reconhecidos. Por isso obrigada, obrigada, obrigada, do fundo do coração... 

    (Aproveito para dizer que, para quem continua a gostar daquilo que vê por aqui, e costuma acompanhar os meus Domingos de Consultório e Desafios Selfcare, pode sempre votar aqui.  ) Para votar só precisam de preencher o formulário com o vosso e-mail, e blogs que nomeiam.

    No entanto, continuo a achar que acima de tudo, devem votar nos blogs que gostam realmente de ler, e que acham que precisam de um empurrãozito para serem mais conhecidos. Infelizmente, ainda há muitos blogs (BONS) que muita gente desconhece, e por isso sempre que posso gosto de divulgar esta iniciativa, porque acho sempre muito positiva para a blogosfera!

    Eu já votei, e tu? 

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