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umacartaforadobaralho

"o segredo é teres sempre uma carta na manga"

#11DesafioSelfcare

DESAFIO DA SEMANA:

Comece a escrever um diário. 
 
 
    A escrita regular num diário, independentemente do seu formato (suporte ou digital), traz vários benefícios para o nosso estado emocional e saúde mental. São estes:
  • Diminui sintomas de depressão, ansiedade, e transtorno de pânico;
  • Estimula a nossa criatividade;
  • Melhora o nosso estado de espírito, e aumenta a nossa auto-estima;
  • Ajuda na resolução de problemas;
  • Aumenta o nosso autoconhecimento,
  • Etc.
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#10DesafioSelfcare

DESAFIO DA SEMANA:

Hoje, tire um tempo para arrumar, e organizar, o seu quarto.
(De preferência com mais entusiasmo do que no gif... )
 
    Estudos indicam que um lar desorganizado pode, inconscientemente, afetar o nosso bem-estar e saúde mental, pelo que arrumar o nosso quarto pode ajudar a combater sintomas de depressão e ansiedade. Para além disso, o acto físico de limpar a casa está associado a um alívio de stress (pessoalmente, conheço várias pessoas que quando se sentem mais nervosas e stressadas, viram-se para as limpezas), e libertação de endorfinas.
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#8DesafioSelfcare

 

DESAFIO DA SEMANA:

Hoje, troque o café pelo chá.
 
 
    A ingestão regular de chá ajuda não só na diminuição de stress e ansiedade, como também na melhoria da qualidade do sono, diminuição da tensão arterial e maior promoção de relaxamento. Auxiliando, desta forma, no tratamento de problemas neurológicos, como a insónia e a depressão. Por isso como vêm, são vários os (bons) motivos para trocarem os cafés pelos cházinhos! 
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#7DesafioSelfcare

DESAFIO DA SEMANA:

Amanhã, acorde cedo e dê uma caminhada de manhã.
 
 
    A prática regular de exercício físico ajuda não só a melhorar a nossa saúde física, como a diminuir os nossos níveis de ansiedade, stress, e depressão. Para além disso, ajuda a regular os nossos estados emocionais. Por isso, têm aí muitas boas razões para fazer exercício, como podem ver! 
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#5DesafioSelfcare

 

DESAFIO DA SEMANA:

Escreva, num bloco, as suas angústias e preocupações.
 

 

    Quando estivermos a passar por fases mais complicadas da nossa vida, devemos escrever tudo aquilo que nos preocupa num bloco/ caderno, antes de nos irmos deitar. Ao fazermos isso, estamos a libertar a nossa mente de preocupações, e a "descarregá-las", dando-lhes menos espaço de se expandirem em sonhos/pesadelos. 

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