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Nos últimos meses temos passado por situações e desafios que nunca imaginámos enfrentar na nossa vida, e isso tem-nos trazido consequências a nível físico, e psicológico.

A pandemia obrigou-nos, de um momento para o outro, a proceder a mudanças drásticas no nosso dia-a-dia, e a adaptarmo-nos a novas realidades num curtíssimo espaço de tempo: a vivência da doença, o luto, o teletrabalho, o afastamento físico dos nossos entes queridos, o confinamento obrigatório (e, agora, o gradual desconfinamento)... 

E tal como muitos de nós, eu própria sinto-me (ainda) muito afetada com todas as consequências do confinamento obrigatório, originado pelo covid-19: a minha ansiedade disparou em flecha, os meus ataques de pânico aumentaram, as minhas crises de choro também, vieram as insónias, a desmotivação, a apatia, a ingestão exagerada de doces, o isolamento de tudo e de todos, enfim...

Por essa razão tem-me sido tão difícil manter o blog atualizado. Sinto que deixei tudo em pausa (o trabalho presencial, os encontros com amigos, as saídas, etc), e por isso o blog foi apenas mais um.

Sabem aquela sensação de estarmos debaixo de água, quando mergulhamos, e temos o nariz tapado, os olhos tapados... e só estamos desejosos de voltar ao de cima? Eu sinto-me exatamente assim. Estou debaixo de água, - com toda a minha vida suspensa, - e só vou conseguir respirar quando tudo isto estiver passado. Para mim, isto não é viver, mas antes sobreviver.

Isto não significa, obviamente, que não me sinte grata por ter a minha família comigo, por estarmos todos bem de saúde, e por termos a sorte de conseguir trabalhar a partir de casa. Mas também sei que é muito importante não descurarmos da nossa saúde mental que, em muitos casos, se tem vindo a deteriorar nos últimos dias.

Mas para não acabar em mau tom, vou-vos deixar aqui 5 estratégias que tenho aplicado nos últimos dias que me têm ajudado a manter a mente ligeiramente mais sã:

1. Fazer meditação antes de me deitar. Todas as noites, antes de ir dormir, meto a tocar um áudio do Palouse Mindfulness (que acho sempre super relaxantes), e tem-me ajudado imenso a adormecer mais rápido, e a acordar menos vezes durante a noite.
2. Praticar exercício físico. Esta foi uma novidade para mim (pessoa extremamente sedentária ). Dia sim, dia não, visto o meu fato de treino de manhã e faço alongamentos, ou vou dar uma caminhada num parque da minha zona. Começou por ser uma desculpa para sair de casa e manter-me saudável, até que ao fim de um tempo se tornou mesmo um hábito.
3. Valorizar as nossas conquistas, ainda que pequenas. Desde o pequeno-almoço saudável, até à atividade física, hábitos de sono saudáveis...Tudo é motivo para festejar, e valorizar as nossas pequenas vitórias. Tendemos a ter um discurso muito autodepreciativo, o que não nos traz nenhum benefício, por isso é bom que tentemos alterar um pouco esse paradigma.
4. Manter um diário. Manter um diário é extremamente saudável, e tem múltiplos benefícios. O meu diário serve para apontar: o nome dos workshops online a que tenho assistido, as novas receitas que tenho experimentado, as compras que tenho feito online, aquilo que tenho sentido ultimamente, etc.
5. Manter rotinas, e horários. O ideal é tentar mantermo-nos o mais próximo possível das nossas rotinas habituais: acordarmos e deitarmo-nos à mesma hora, vestirmo-nos (mesmo que não vamos sair de casa) e mantermo-nos ativos (assistir a séries, criar novas receitas, apostar no artesanato, organizar/decorar o nosso espaço, etc.).

E por esse lado, como têm passado estes dias? 

    TPM... quem nunca? (Carlos Vilhena, is that you?) Segundo a internet, a TPM - Tensão Pré-Menstrual -, caracteriza-se pelas: oscilações de humor, tristeza, sonolência, ansiedade, fome em excesso ou falta de apetite, cansaço, dores de cabeça, inchaço, etc... Só coisas boas, como se pode ver!

   Eu sei que nem toma a gente se sente assim (graças a Deus!), mas eu pessoalmente sinto-me uma "vidente" no que diz respeito à menstruação, porque consigo sempre adivinhar quando é que ela vai aparecer. Uma semana antes fico sempre chorosa, rabugenta e cansada...

    Foi por isso que decidi ir procurar ao meu querido amigo google por soluções milagrosas, que me fizessem, pelo menos, suportar MELHOR aquela altura do mês. E foi isto que encontrei:

Praticar exercício físico : Eu sei, a última coisa que se quer fazer nesta altura é mexermo-nos por mais que 5 minutos, mas não precisam de grandes treinos atléticos! Podem fazer caminhadas, alongamentos musculares, ou então, se querem juntar a diversão à mistura, façam como eu: dancem! No meu caso, opto pela Wii Dace, e divirto-me sempre imenso!

Meditação: Estudos comprovam que boas noites de sono, sessões de respiração profunda, e yoga fazem uma total diferença nos nossos estados de humor. Os banhos quentes também servem como uma óptima opção para relaxar.

Alimentação Saudável : Recomendam-se comer sopas, frutas, vegetais..., e evitar açúcar, carnes vermelhas, bebidas alcóolicas e cafés, que só pioram a nossa disposição. Também é muito importante comer em intervalos regulares, para não piorar as cólicas!

Tomar vitaminas : Alguns médicos recomendam também a ingestão de vitaminas de Cálcio, Magnésio, Vitamina E, e/ou Vitamina B6 para alivio dos sintomas.

Considerar tomar a pílula : De modo geral, a pílula tende a diminuir os sintomas do TPM, pois estabiliza o nível das hormonas. Se os sintomas forem muito fortes, aconselho-vos a poderar esta opção. Aqui podem ler o meu testemunho sobre a pílula, que se mantém o mesmo até hoje.

    O que acharam das dicas? Meninas, costumam ter sintomas pré-menstruais horríveis, ou nem notam por eles?